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經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥嗎?

2017-04-14 20:52:03  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):想要成功成功減肥的朋友們千萬(wàn)不要輕易的去吃一些藥物,我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗,后半生卻是很煩惱。我們需要通過(guò)自己做一

想要成功成功減肥的朋友們千萬(wàn)不要輕易的去吃一些藥物,我們以后會(huì)反彈的厲害。那只是一時(shí)的美麗,后半生卻是很煩惱。我們需要通過(guò)自己做一些有氧的運(yùn)動(dòng),來(lái)幫助自己減掉脂肪,不能昏頭昏腦的去做一些事,全部弄明白以后再去做又是不一樣的感覺(jué)。小編給大家分享一下減肥有哪些有氧運(yùn)動(dòng)吧。

1.騎自行車

燃燒的卡路里:500-1000/小時(shí)

騎自行車能有效減去脂肪,同時(shí),出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜,沒(méi)有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。

此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里:880卡/小時(shí)

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里:大約800/小時(shí)

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,

因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

4.跳舞

燃燒的卡路里:600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。

5.負(fù)重走

燃燒卡路里:464卡/小時(shí)(穿負(fù)重馬甲走)

燃燒卡路里:

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:211卡

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:232卡

持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量:253卡

所以說(shuō),不逼自己一把永遠(yuǎn)不知道有多么優(yōu)秀,看著那些細(xì)胳膊細(xì)腿的人是不是很羨慕,趕緊學(xué)著多練習(xí)練習(xí),或許那才是改變大家一生的方法,前提是自己要控制自己,嚴(yán)格要求才能達(dá)到更好的效果。小編相信大家一定可以的。

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