一個月運動減肥方法有什么？

減肥已成為大家最焦慮的問題，胖的人很苦惱，到底有什么減肥的方法能夠讓自己快速的減下去。小編想告訴大家的是，減肥一定是通過自己長期的堅持才成功的，而不是一下子就可以完成。當(dāng)然也不是沒有可能，小編給大家講述一下快速運動減肥方法。

不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏斗。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊。爬樓梯很管用，說爬一階樓梯等于在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。在身上綁保鮮膜慢跑也是很有效。要是皮膚過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。

兩個必須杜絕的不良習(xí)慣：

第一：吃零食。一直有個不良習(xí)慣就是愛吃零食。尤其是減肥期間總給自己找理由說，不吃東西會影響學(xué)習(xí)效率，正餐減了，就吃點零食。其實學(xué)習(xí)效率和吃的多少根本無關(guān)。特別是吃面食和油炸食品，吃了反而會困。不吃正餐的減肥方法并不適合要如小蜜蜂般勤勞的學(xué)生們。其實正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心飲料之類的垃圾食品低得多，只要注意還是可以放心的吃的。

其次，晚睡覺。如果晚睡覺還吃得和平時一樣多，保證會瘦。前提是要保證自己肚子空空如也的睡去。再次強調(diào)，睡前三小時，不管吃的是水果，還是零食或是飯菜，吃多少第二天早上就長多少肉。不僅是肉的困擾，因為夜宵不能充分的被消化還會引起便秘的問題。晚睡還會使新陳代謝紊亂，情緒失控，臉上鼓痘痘，食量也跟著超常發(fā)揮了。

1.早上起來第一件事情是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的。然后再來一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用于排除大腸毒素。之后再洗漱，打點好一切之后，去蹲個大號全天都會精神爽朗。

2.早餐盡量吃煮雞蛋，一定要是白煮的，特別要求把蛋黃也吃掉。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品。

3.每日保證8杯水吧。喝水可以促進新陳帶謝。但是每天8杯就夠了，喝太多會水腫。尤其是晚上，睡前一小時一定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對付。多吃木瓜可以瘦腿，經(jīng)常按摩小腿硬結(jié)的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墻上并轉(zhuǎn)動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，并且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿。

4.平衡飲食。第一，如果愛吃壽司就吃冷掉的壽吧，雖然主食都是容易發(fā)胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發(fā)胖。第二，水果也是有熱量的。假如打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，還是省省好好吃飯吧。

這些方法大家有沒有認真仔細的看過去？如果明白了還希望大家能夠借鑒一下，畢竟是幫助大家運動減肥，過于肥胖的人大多數(shù)體質(zhì)都比較虛弱，脂肪高了自然會吸收體內(nèi)的營養(yǎng)，選擇一項運動長久堅持下去是正確的。小編希望能夠幫助到大家。