中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候大部分人都會(huì)選擇的一種呼吸運(yùn)動(dòng)方式，但是做有氧運(yùn)動(dòng)也是要有一定的計(jì)劃安排，按照自身需要所做的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)能夠起到事倍功半的效果，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體內(nèi)的細(xì)胞呼吸有很大的好處，怎樣才能讓做完有氧運(yùn)動(dòng)的人們可以達(dá)到他們想要的效果呢？下面小編就為你們介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

生命在于運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)成為常識(shí)。有一個(gè)好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會(huì)對(duì)此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來提高身體素質(zhì)。但同時(shí)，人們也總是問醫(yī)生：“什么運(yùn)動(dòng)才好？”、“運(yùn)動(dòng)多少才夠？”。面對(duì)這最常見的疑問，美國空軍運(yùn)動(dòng)研究室醫(yī)學(xué)博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)經(jīng)多年的研究、探索，創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運(yùn)動(dòng)法”及其運(yùn)動(dòng)處方。其一經(jīng)聞世，立即風(fēng)靡全球。它是得到全世界最多人認(rèn)同、實(shí)行的運(yùn)動(dòng)健身方法。

有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

常見的方式包括長(zhǎng)跑，跳繩，游泳。

快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體是沒有害處的。以上就是小編整理的有氧運(yùn)動(dòng)的好處，還有怎樣做到有氧運(yùn)動(dòng)的一些方式，親愛的你們學(xué)會(huì)了嗎？如果想要讓你自己的身體變得越來越健康，讓自己的抵抗力越來越好的話，就不要懶下去了，開始做有氧運(yùn)動(dòng)吧。