怎樣緩解鍛煉后肌肉酸痛呢
很多人鍛煉后都出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這可能是由于我們第一次鍛煉，沒有進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，才導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)，提前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效的避免肌肉酸痛情況的發(fā)生，大家一定要對此引起高度重，下面就讓我們一起了解一下緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法吧。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時(shí)指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。
緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的治愈效果，治療方法千萬不能盲目選用一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)之下進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好。
