跳繩可以幫助瘦腿嗎？
2017-04-14 21:10:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們都知道，跳繩是一種用一根繩子纏繞在手上，然后隨著身體的甩動，跳躍自己身體的運動，不僅可以鍛煉自己的身體，而且對減肥也有一定功效
我們都知道，跳繩是一種用一根繩子纏繞在手上，然后隨著身體的甩動，跳躍自己身體的運動，不僅可以鍛煉自己的身體，而且對減肥也有一定功效。然而很多人都存在一個疑問，既然是用雙手甩動繩子的，那可以瘦比較難減的腿部嗎？小編在此告訴大家：是可以的。掌握一定方法，跳繩瘦腿就可以事半功倍。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：一、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。二、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。三、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點的同時，適當?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質量，以及適當增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。
主要可以做以下兩個動作，具體如下：箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個。徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個。通過長時間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
以上就是小編為你找到的用跳繩更有效的減腿部的方法。在平時學習、工作之余不妨來做專業(yè)跳繩瘦腿的動作，只要堅持下來你就一定能看到滿意的效果，并且做到累并快樂著。跳繩的好處多多，請相信自己一定能看到瘦腿部的成功。
