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女生仰臥起坐技巧有哪些

2017-04-15 09:02:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女生做一些仰臥起坐對(duì)于我們自身的好處是非常多的,可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉,還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質(zhì),可

女生做一些仰臥起坐對(duì)于我們自身的好處是非常多的,可以有效的幫助我們減掉肚子上多余的贅肉,還可以有效地幫助我們大家自身的身體素質(zhì),可以說(shuō)的,與我們身體帶來(lái)的好處,是非常多的,但是需要我們進(jìn)行一些技巧方面的訓(xùn)練,下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。

1.仰臥起坐的技巧主要在于呼吸上。

呼吸技巧:

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣,仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程,會(huì)不利于動(dòng)作的完成,因此,為了提高動(dòng)作的質(zhì)量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí),快速呼氣,向前引體低頭完成動(dòng)作。

2.訓(xùn)練方法:

1、每天晚上做45個(gè),15個(gè)一組,三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

2、仰臥腿上舉。平躺床上,雙腿上舉,堅(jiān)持到極限。每晚四組。

3、仰臥起腿。平躺床上,雙腿自下而上抬起,能做幾個(gè)算幾個(gè),三組。

4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊,雙腿并攏,向后縮,后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組,三組。

5、定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè),一定要做夠一分鐘,哪怕一個(gè)也做不起來(lái)。

6、計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè),不管用多少時(shí)間,一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見(jiàn)效果了!

剛開(kāi)始練習(xí)的前四天,你腹部肌肉會(huì)很痛,但不用擔(dān)心,都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服,做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。

多了解一些女生仰臥起坐技巧有哪些,才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的進(jìn)行仰臥起坐的目標(biāo),可以更好的提高我們仰臥起坐的質(zhì)量和水平,對(duì)于我們自身的身體是非常有好處的,大家一定養(yǎng)成多進(jìn)行仰臥起坐的好習(xí)慣。

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