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肩膀酸痛是怎么鍛煉呢

2017-04-15 09:02:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在出現(xiàn)肩膀酸痛的人數(shù)越來越多,多了解一些肩膀酸痛訓(xùn)練方法可以有效地幫助我們自身出現(xiàn)的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復(fù)自身的身

現(xiàn)在出現(xiàn)肩膀酸痛的人數(shù)越來越多,多了解一些肩膀酸痛訓(xùn)練方法可以有效地幫助我們自身出現(xiàn)的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復(fù)自身的身體健康,避免因為肩膀酸痛的情況給我們生活秩序帶來很大的負面影響,下面就讓我們一起了解一下肩膀酸痛訓(xùn)練方法吧,大家可以嘗試一下。

1. 基本姿勢:每次做各項訓(xùn)練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

2. 前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。

3. 左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4. 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

5. 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次 肩膀運動方法: 一、屈肘甩手 患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。 二、手指爬墻 患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。

我們可以運用以上的肩膀酸痛訓(xùn)練方法更好的緩解我們自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的問題,日常的進行一些體育鍛煉可以幫助我們更好的緩解自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的情況,我們也一定要積極的配合醫(yī)生采取最有效的治療方法,更快的恢復(fù)身體健康。

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