女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法
2017-04-15 09:46:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：看過美國真人選秀節(jié)目《美國超模比賽》肯定會對導(dǎo)師泰勒班克斯說的翹臀肯定有很大的印象。圓潤挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西
看過美國真人選秀節(jié)目《美國超模比賽》肯定會對導(dǎo)師泰勒班克斯說的翹臀肯定有很大的印象。圓潤挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西，特別是在娛樂圈中，挺拔的臀部更是能吸引更多人的注意力。如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會給人一個“你已經(jīng)老了”的印象，也會顯得你腿短。下面我們就來說說女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？
(01)俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經(jīng)常被有氧操課選用。
(07)綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調(diào)整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細節(jié)調(diào)整。
女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？看著上面的介紹你是不是現(xiàn)在才知道在我們的生活中，原來有這么多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長，而且在國人的眼中，挺翹的臀部更容易找到婆家哦。
