運動能減壓 運動減壓注意事項

運動和生活和健康都有著很大的關系，可以說，運動的好處有很多，對大家的健康和生活的影響也很大。目前有很多人喜歡去加深放啊鍛煉，也是為了擁有健康的身體和好看的曲線。其實運動還可以減壓，對大家的健康有著很大的功效。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松，這些都是運動的魅力。接下來360常識網(wǎng)就和大家說說運動為什么減壓呢？

運動為何能減壓？

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復單調(diào)刺激而疲勞。

相當一部分人都是健身房的?？停瑸榱私】?，也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。

當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

哪些運動能減壓？

一、瑜伽減壓。瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達到減肥的效果，對于很多不愛運動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

二、拳擊。擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動。打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。

四、慢跑。如果說白領們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

五、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

六、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風景。

七、快步走。這也是一種不錯的運動。

八、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

九、游泳減壓。游泳屬于封閉運動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環(huán)。人在水中運動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

運動減壓注意事項

1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動后不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。

運動過量反無效

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。