最好瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)健身的方法有很多種，每種方法的效果對(duì)不同人所起的效果也是不一樣的。在我們要進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)該做好一定的研究，什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己的身體狀況，不能國(guó)語(yǔ)面前自己的，這樣才能找到最適和我們的瘦身運(yùn)動(dòng)。以下就來(lái)推薦幾種比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)。

有氧+無(wú)氧 減肥效果最好

健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的?？勺鋈缟疃住⒓蕉?、蛙跳等下肢運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后充分拉伸。

臀部訓(xùn)練

不深蹲！無(wú)翹臀！看個(gè)圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個(gè)絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動(dòng)就能得來(lái)的！深蹲訓(xùn)練動(dòng)作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時(shí)加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動(dòng)作。

訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個(gè)動(dòng)作一個(gè)循環(huán)，做完一個(gè)動(dòng)作馬上進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，直到完成一個(gè)循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個(gè)大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。

腹部訓(xùn)練

輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個(gè)仰臥起做，一個(gè)月后去海邊，你的小腹是最美。

溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。

有氧運(yùn)動(dòng)

每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個(gè)人分配一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。

上面的瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的健康都是有很大幫助的。不同的人可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇。每個(gè)人的身體狀況不同，所以沒(méi)有絕對(duì)最好的瘦身方法，有的是最適合自己的瘦身方法。在我們鍛煉瘦身的過(guò)程中，最重要的也是堅(jiān)持。