一分鐘仰臥起坐技巧有哪些？

仰臥起坐對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是非常容易的一種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是一種艱難的運(yùn)動(dòng)，記得初中的時(shí)候我們常常在體育考試的時(shí)候艱難的做著仰臥起坐，在接下來(lái)讓小編好好的為大家介紹有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家可要好好學(xué)習(xí)并且在生活中實(shí)踐一下，畢竟仰臥起坐也是有很大的好處的。

1、仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

2、仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

3、仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說(shuō)明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候容易一開(kāi)始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點(diǎn)體能也沒(méi)有了，不可以達(dá)到理想的成績(jī)，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長(zhǎng)跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3......。學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個(gè)月進(jìn)行）

做仰臥起坐時(shí)，沒(méi)必要把身體做起來(lái)，斜著45°就可以，然后反復(fù)做，這樣你的腹肌受到的刺激會(huì)很大，這樣練久了，你后面在練仰臥起坐就會(huì)很輕松。

不要抱頭，只在耳朵邊上輕放，會(huì)快點(diǎn)，主要還是腹肌要好，才能50個(gè)，我才48個(gè)。

那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100個(gè)一組練就好了。

呼吸技巧：

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

看了以上的有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，仰臥起坐不僅鍛煉了我們的腹部，也讓我們放松了心情，當(dāng)然在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要好好放松一下我們的身體，做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體拉傷等。