肱二頭肌訓(xùn)練量是多少
比較喜歡健身的朋友們都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是在練習(xí)肱二頭肌的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)發(fā)脹的感覺(jué)，練完之后休息一下就沒(méi)有感覺(jué)了，如果隔上幾天不練，原來(lái)的肌肉也會(huì)有縮回去的現(xiàn)象，還有很多人就是經(jīng)常有意識(shí)的練，就是不見(jiàn)肱二頭肌長(zhǎng)，其實(shí)可能是方法不對(duì)，或者是訓(xùn)練的不到位。
我們就以直立啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作為例，一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來(lái)鍛煉二頭肌。
比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個(gè)一組，然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭(zhēng)取做12個(gè)，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個(gè)為止，也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作結(jié)束了。
而本人在這里推薦肱二頭肌鍛煉方法有一點(diǎn)變化，那就是練習(xí)者用6KG的啞鈴(比如40%的強(qiáng)度所用的啞鈴重量是6KG)鍛煉肱二頭肌，做12個(gè)一組，目的是為了讓血液盡快流到目標(biāo)肌群。當(dāng)用6KG啞鈴練習(xí)動(dòng)作結(jié)束后，請(qǐng)不要休息，直接用15KG的啞鈴，也就90%強(qiáng)度的重量進(jìn)行練習(xí)，盡可能多的做到8個(gè)左右一組，連續(xù)做4到6組，組與組之間休息1分鐘。
在我們用啞鈴鍛煉肱二頭肌的時(shí)候，一定要注意每個(gè)動(dòng)作，都應(yīng)該是由慢到快，然后逐漸增加重量，雖然堅(jiān)持鍛煉，是很重要的，但是也要讓肌肉有休息的的時(shí)間，這樣能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。不要每天都進(jìn)行鍛煉，一般隔一天練一次就可以了。
