增長(zhǎng)肱二頭肌的方法

擁有像健美那運(yùn)動(dòng)員一樣的肱二頭肌，是絕大多數(shù)男性的夢(mèng)想，但是想要練出來(lái)肱二頭肌可不是想想那么簡(jiǎn)單的事情，健美運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌也是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才擁有的，而且在飲食上也重注重營(yíng)養(yǎng)的充足，那么怎么樣才能練成和健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肱二頭肌呢，下面我們就來(lái)教大家增長(zhǎng)肱二頭肌的幾種方法。

●躺在45度傾斜長(zhǎng)椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時(shí)做12次曲臂練習(xí)時(shí)的輕一些，大概在5－10磅左右。雙手握姿應(yīng)該為反握（手掌朝前）。

●做曲臂運(yùn)動(dòng)，啞鈴朝肩膀方向移動(dòng)。

●當(dāng)啞鈴移至最高處，旋轉(zhuǎn)手腕，手掌朝下。 緩慢放下啞鈴，當(dāng)啞鈴落到最低點(diǎn)時(shí)，翻轉(zhuǎn)手腕回到反握握姿。重復(fù)練習(xí)3－4組，每組6－8次。 伸展練習(xí) 大部分男人都沒(méi)有想到要去伸展他們的二頭肌。他們只是一味地希望二頭肌能更加發(fā)達(dá)。但是，二頭肌過(guò)度緊繃會(huì)給人以手臂彎曲的錯(cuò)覺(jué)，損傷旋轉(zhuǎn)軸肌，造成肘部疼痛。 另一方面，通過(guò)大范圍的練習(xí)調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維，使得伸展運(yùn)動(dòng)獲得更大的收效。在你進(jìn)行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運(yùn)動(dòng)。而在手臂鍛煉后，做靜態(tài)伸展，保持這套練習(xí)中最后一個(gè)動(dòng)作20－30秒即可。 反向扭轉(zhuǎn)

●站在門(mén)口，右肩靠墻，右掌朝前。

●筆直地朝身體后側(cè)伸出右臂，轉(zhuǎn)動(dòng)右臂直至右拇指指向左。

●向右側(cè)移動(dòng)右臂，回到起始位置。

要想練出健美運(yùn)動(dòng)員那樣的肱二頭肌，不僅僅是需要和時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)上也要非常的注重，我們可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充激素的增長(zhǎng)水平，從而可以刺激肌肉的生長(zhǎng)?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，來(lái)多食用一些高蛋白的食物，因?yàn)楦叩鞍兹耸澄锟梢源龠M(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。