室內(nèi)無器械有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

現(xiàn)在有很多人都比較關(guān)注自己的身體，及時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是很好的一種鍛煉方式，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，不但能提高人體的抵抗力，而且對(duì)預(yù)防各種疾病有很好的幫助，但是有很多人因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間比較忙，沒有時(shí)間大量的時(shí)間到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)地方進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)，那么室內(nèi)無器械有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？如何才能做到有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指吸入氧氣充足的情況下的運(yùn)動(dòng)，吸入的氧氣與需求達(dá)到平衡，簡(jiǎn)單點(diǎn)就是不是大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)最好選擇跳繩，仰臥起坐之類的，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，所以這個(gè)比較方便和實(shí)用，一般每次跳三分鐘，休息一分鐘，算一組，每次練習(xí)三到五組，仰臥起坐每次20到50一組，根據(jù)自己的情況，也是三到五組，同時(shí)最好能戶外也運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比方說騎自行車，放風(fēng)箏之類的，更能有效的緩解壓力，有很多的運(yùn)動(dòng)方式的，可以自己去摸索，室內(nèi)可以進(jìn)行的如各種舞蹈等項(xiàng)目，如拉丁舞，街舞，古典舞，民族舞，現(xiàn)代舞，瑜伽，大眾健美操，踏板操，健身操甚至廣播體操，只要保持小強(qiáng)度和持續(xù)活動(dòng)時(shí)間，都能達(dá)到有氧健身的目的。

男士健身不見得就是要你練出超人一樣的好肌肉，主要目的是活動(dòng)在辦公室坐僵硬的肢體，提高身體代謝效率，深身體更加有活力。因此，在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)同樣有效，只需要一個(gè)啞鈴，你就能聯(lián)系到腹部、手臂、大腿等多處肌肉。

弓箭步1. 雙腳打開與臀部同寬，右腳往前跨一大步，讓後腳的腳跟踮起來，將啞鈴放在臀部?jī)蓚?cè)。2. 蹲下時(shí)吐氣，同時(shí)將雙手向前平舉到肩膀前方的高度，吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。操作3組，每組12到15下。

前舉與側(cè)平舉1. 前舉時(shí)雙腳打開與臀部同寬，膝蓋微彎，吐氣時(shí)雙手向前平舉到肩膀前方的高度，吸氣時(shí)帶回到雙腿旁邊。2. 接續(xù)操作側(cè)平舉動(dòng)作，吐氣時(shí)雙手向外展開，注意手肘對(duì)齊肩膀不要聳肩，吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。操作3組，每組12到15下。

上面是有關(guān)室內(nèi)無器械訓(xùn)練的一些介紹，其實(shí)要想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，完全可以在沒有任何器械的情況下進(jìn)行，有很多種類的有氧運(yùn)動(dòng)并不需要器械的科室，比如俯臥撐，放風(fēng)箏，仰臥起坐，跳一些街舞等等，可以根據(jù)自己的喜好選擇一兩種進(jìn)行鍛煉。