慢跑會(huì)不會(huì)腿粗呢？
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來(lái)說(shuō)應(yīng)該很了解慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，慢跑可以很好地鍛煉一個(gè)人的意志力，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會(huì)有一些人困擾慢跑會(huì)使小腿變粗嗎？特別是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項(xiàng)。有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項(xiàng)和方法后。如果感覺(jué)慢跑會(huì)使小腿變粗的話，那么在慢跑過(guò)后可以對(duì)腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩這樣可以，緩解慢跑過(guò)后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
