運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么

運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，但不管是什么運(yùn)動(dòng)方法，它對(duì)于人體而言都是存在一定程度之上的益處的。正是因?yàn)檫@個(gè)原因，所以現(xiàn)實(shí)之中，幾乎每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有人喜歡的。說到這里，有一點(diǎn)不得不指出來了，那就是在運(yùn)動(dòng)之前，很多人往往都會(huì)忽略掉準(zhǔn)備活動(dòng)，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，這其實(shí)是不能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)的最大效果的。那么，在運(yùn)動(dòng)錢準(zhǔn)備活動(dòng)有些什么呢？對(duì)此，就讓我們一起來深入研究探索一下吧。

在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。如果在鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

以下介紹幾種簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。

背部伸展

兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候 一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

胸部伸展

雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展。

拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作。

活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次。

活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)

兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

有了這些豐富多彩的準(zhǔn)備活動(dòng)，相信很多的人都會(huì)愿意在運(yùn)動(dòng)之前來做了。當(dāng)然，更多的人愿意在運(yùn)動(dòng)之前來做這些準(zhǔn)備活動(dòng)，最主要還是因?yàn)樗鼈儗?duì)于運(yùn)動(dòng)本身、對(duì)于健康的一種重要性。了解到這么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，之前都要好好地做下準(zhǔn)備活動(dòng)才好。