月經(jīng)期間真的可以練習(xí)瑜伽嗎？
生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時(shí)期，在經(jīng)期很多女性都會(huì)出現(xiàn)各種小情緒，易焦躁動(dòng)怒。經(jīng)期也有諸多注意事項(xiàng)，不能過多劇烈運(yùn)動(dòng)，因此不少人會(huì)疑問經(jīng)期能否做瑜伽。其實(shí)經(jīng)期瑜伽有諸多好處，能幫助女性朋友更順利地度過經(jīng)期。下面小編就來詳細(xì)介紹一下經(jīng)期瑜伽的體式。
靠墻三角式
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動(dòng)作：
1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。
2.右大腿帶動(dòng)右腳打開90°，并將一塊磚(或者很厚結(jié)實(shí)的硬物)放于腳外側(cè)和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時(shí)，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。
6.保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
動(dòng)作：
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個(gè)呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
動(dòng)作：
1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個(gè)呼吸。
現(xiàn)在大家對(duì)經(jīng)期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月經(jīng)期間是比較脆弱的，其實(shí)不妨做做瑜伽，練習(xí)以上小編介紹的體式，還能緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調(diào)整月經(jīng)，還有助于身體健康呢。
