跑步和健身的效果

跑步以及健身，都是為了更好的保證我們的身體健康，所以對這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大家也應(yīng)該格外的注重，而且你需要知道到底，在這個(gè)過程當(dāng)中，需要注意哪些技巧問題，這樣才可以達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉作用，而以下就是針對于跑步，還有健身的一些常識了解，鍛煉健身的時(shí)候一定要注意。

對于跑步我們誰都不陌生而跑步的種類也很多，我們大多數(shù)人喜歡的都是慢跑！

勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，你就能從跑步中獲取更多益處！跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4～5公里難免會使人感覺乏味，難以長久堅(jiān)持。 為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益：

1. 群跑有助于改善無聊心態(tài) ：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松 ：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5％），重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。 （舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。 ）

有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)常識，就是為了更好的保證我們的身體健康，預(yù)防和解決各種疾病的影響和傷害，尤其是現(xiàn)在很多人都面對比較忙碌的工作，如果缺乏運(yùn)動(dòng)的話，那么身體素質(zhì)就會下降，容易受到各種疾病的傷害，所以我們需要多運(yùn)動(dòng)健身。