家里做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

小編知道現(xiàn)在是有越來越多的人都和小編一樣，平日里沒事的時(shí)候都喜歡宅在家里，下班或是下課后回到了家里就不出門了。這樣久而久之下去，大家就忽略了去做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致我們的身體狀況下降，使我們出現(xiàn)亞健康的情況。所以，小編推薦給大家一些在家里也能做的有氧運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

上面就是小編給大家推薦的一些在家里也能做的有氧運(yùn)動(dòng)。希望大家在家里也可以多多鍛煉身。小編覺得大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選適合自己，并且自己能堅(jiān)持下來的，然后大家制定計(jì)劃每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能出現(xiàn)效果。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全哦。