有氧運(yùn)動到底什么時候做最好？

總所周知，運(yùn)動是分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的，這兩類運(yùn)動的主要區(qū)別就是在運(yùn)動的過程中，肌肉是否需要氧氣。生活中大部分的運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，所以人們也常常利用有氧運(yùn)動來減肥瘦身，但是不同的運(yùn)動，運(yùn)動的方法和運(yùn)動的時間也是不一樣的，那么有氧運(yùn)動到底什么時候做最好呢？

關(guān)于運(yùn)動頻率，美國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動2～5次，如果你以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。

每個人都有自己的運(yùn)動的習(xí)慣，有的人喜歡早上運(yùn)動，有的人喜歡下午運(yùn)動，也有的人喜歡晚上運(yùn)動。所以不管進(jìn)行哪種運(yùn)動，只要能夠符合自己的運(yùn)動的規(guī)律和運(yùn)動的習(xí)慣。那么就可以了。并不一定要求時間，只要每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動就可以了。