仰臥起坐會(huì)瘦身嗎？
現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運(yùn)動(dòng)方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時(shí)候可以不分時(shí)間并且也沒(méi)有男女的區(qū)別，那么仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎？好奇的話下面就和小編一起來(lái)看一看吧！
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時(shí)候小腹的肌膚就會(huì)變得緊實(shí)，自然就可以達(dá)到減肥的效果，能夠事半功倍。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時(shí)，腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論我們做何種卷體練習(xí)，延長(zhǎng)身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
看了小小編以上內(nèi)容的分享，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)知道了，其實(shí)做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰臥起坐的時(shí)候也要注意它的做法和動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果操作不當(dāng)?shù)脑?，不但?huì)讓我們白白勞累一場(chǎng)，同時(shí)還沒(méi)有減肥的效果。
