鍛煉長(zhǎng)肌肉的方法
可能我們?cè)陔娨暽峡吹揭恍┠Ｌ貎捍┮掠行?，脫衣有肉，我們很多人都特別羨慕，其實(shí)做到這一點(diǎn)并不是很困難的，只要我們每天堅(jiān)持的去進(jìn)行鍛煉，都可以幫助我們塑造一個(gè)豐碩的身體，鍛煉出非常多的肌肉，很多人對(duì)于鍛煉長(zhǎng)肌肉的方法特別感興趣，趕快去嘗試一下吧。
拇指向上彎舉 此動(dòng)作是為了增加肱二頭肌的飽滿度和肱肌的分離度。兩手各握 一啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，向上彎舉一直保持掌心向內(nèi)拇指向上的狀 態(tài)。當(dāng)啞鈴舉至胸前時(shí)，轉(zhuǎn)腕，使掌心向上。動(dòng)作過(guò)程中上臂不動(dòng)一 組做g次。
單腿深蹲 為了使大腿粗壯而漂亮，約翰練起了單腿深蹲。他不計(jì)次數(shù)，但 每組不少于12次，最多達(dá)50次。 他用足夠的重量做這一練習(xí)，注意力集中在動(dòng)作的正確性和股四 頭肌的感覺(jué)上。練習(xí)無(wú)間歇，直至股四頭肌產(chǎn)生燒灼感。動(dòng)作過(guò)程中注 意膝蓋和腳拇趾保持在同一平面內(nèi)，以免受傷。他一般下蹲至臀部低于 膝蓋，這樣才能使大腿的形狀更漂亮，肌肉長(zhǎng)得更快。站在凳上做，使 另一條腿自然下垂。兩手體側(cè)持鈴，或?qū)♀徶糜诩缟稀?/p>
直腿硬拉 這個(gè)練習(xí)是為了增大背闊肌。站立，雙手各持一啞鈴于體側(cè)，虎 口相對(duì)。上體前傾，同時(shí)旋臂使掌心正對(duì)腓骨，抬頭，膝微屈，使背部 充分伸展，但無(wú)不舒服的感覺(jué)。然后。上拉啞鈴，同時(shí)旋臂至虎口相對(duì)。 每組做6次。 上述十一個(gè)動(dòng)作如能掌握好。你不去健身房也可以練出漂亮的肌 肉。
雖然說(shuō)鍛煉肌肉的方法有很多，但是我們也不能盲目的去進(jìn)行選用，可以采用每天早晚跑步的方式方法，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)可以在跑步的過(guò)程中做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以大大提高我們自身的肺活量，愉悅身心。
