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仰臥起坐怎么瘦肚子呢?

2017-04-15 23:17:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:肚子上有小肚腩怎么辦?很多女生為這個問題困擾著,如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實上,仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方

肚子上有小肚腩怎么辦?很多女生為這個問題困擾著,如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問題。事實上,仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法,只要大家能狗堅持做這項運動,那么通過運動,就能消耗肚子上的脂肪,從而達到減肥作用。接下來小編給大家具體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。

1.每天做一定的數(shù)量

一般人練習仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

2.鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種,有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的,比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖,或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動,對皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的:

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪:主修高強度的大腿,上肢和背部肌肉訓練,這樣鍛煉之后,身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

其實,想要減小肚子并不難,只要大家肯堅持做運動,那就不是問題。特別是女生,因為女生的運動量比較小,更加應該多做點運動,才不會累積脂肪。只要大家在平時生活中能注意飲食問題,并能經(jīng)常鍛煉身體,相信小肚腩就會離你們遠遠的!

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