一般每天慢跑一個(gè)小時(shí)減肥嗎
慢跑其實(shí)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在的生活壓力越來(lái)越大，很多人在運(yùn)動(dòng)方面變得越來(lái)越少，不愛運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的待在家里面對(duì)著電視，久而久之身體難免會(huì)受到一些影響，那么如何跑步才是最簡(jiǎn)單最有效的，跑步的要領(lǐng)又是哪些，每天慢跑一小時(shí)減肥嗎的好處有哪些呢！
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑確實(shí)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑作為現(xiàn)在生活當(dāng)中不少人，所崇拜的運(yùn)動(dòng)之一，可以減肥可以瘦身，也可以解決自己雙腿則粗狀問題，每天慢跑一小時(shí)減肥慢的好處有哪些呢，能夠幫助大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又可以消耗掉我們身體當(dāng)中的肥肉。
