如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

每個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不同的，這個(gè)根據(jù)我們每個(gè)年齡段的平均心率是計(jì)算的，一般年輕的心率四比較高，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還可以適應(yīng)，但是不適合長(zhǎng)期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來說，你們應(yīng)該要采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠鍛煉身體，所以建議大家可以來了解一下運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度計(jì)算方法。

人在安靜時(shí)，心率一般是60-100次/分鐘;中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×60%-70%;而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就可以通過心率來自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

最大心率為200;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲：最大心率為190;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲：最大心率為180;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144;中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126;低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。

通過這篇文章介紹如何去判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以根據(jù)我們的心率來計(jì)算，所以我們建議年輕的要懂得運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度判斷，這樣才不會(huì)造成心跳太快或者運(yùn)動(dòng)過度的情況，希望大家可以計(jì)算一下自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。