怎樣蹲馬步呢
我們在生活中進行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧,如果方法和技巧掌握的不是很準確,不僅達不到我們預(yù)想的效果,而且還會讓我們所做的努力都是白費,那么怎樣蹲馬步呢?雖然蹲馬步這個體育項目眾所周知,但并不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法,接下來讓我們一起來了解一下。
第一步:雙腳外開15度,與肩膀?qū)挾认嗤?,然后微微蹲下。為什么要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼后背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)?。ê兀?,意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前,手心向內(nèi),掌指相對。
這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步:雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn),從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力,體會到這個力,步法、轉(zhuǎn)身就都有了?!@是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!
第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現(xiàn)了向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在涌泉,并在身體正中(這兩句不知說明白沒有?不好懂),這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步,雙手由環(huán)抱變成平擺,手心向下?!@是什么?外家拳的四平馬!已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱,已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱,腋向外頂?shù)牧?,從第二步就可以練了。體會了這個力,直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當(dāng)手變成平擺后,出現(xiàn)了肩要把肘送出去,可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力,這個力是練肘上力的,體會到這個力,擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬,是扎馬步的最高階段,全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步,你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力,所以說,扎馬步(地盆)是拳術(shù)之祖。渾元樁,是扎馬步的基礎(chǔ)階段,全身只有上下兩對力,但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步,不需要時間多長,而是需要體會力。
以上對于怎樣蹲馬步這個問題作出了解答,雖然有些復(fù)雜,但是仍然值得人們?nèi)L試一下,畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索,蹲馬步的最佳時間是吃飯后,不僅能讓我們吃的食物得到消化,而且還有利于減肥,所以說是兩全其美。