馬步怎么蹲姿勢正確

有好多朋友都會蹲馬步，馬步怎么蹲不是每個人都能姿勢正確的，蹲馬步能鍛煉人的耐力和不怕輸?shù)膭?，我?jīng)常的到廣場上散步，看見挺多的人都在蹲馬步，什么樣的姿勢都有，我也覺得好奇，后來和一位老師傅學(xué)習(xí)了一段時間蹲馬步的姿勢，感覺受益匪淺。下面我就把馬步怎么蹲的學(xué)習(xí)成果告訴大家。

第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫?。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。 這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。

第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。

第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。

第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

以上就是我在老師傅那里學(xué)習(xí)的蹲馬步姿勢的介紹，希望也想蹲馬步還不會的朋友能跟著上面的步驟學(xué)學(xué)，蹲馬步最好選擇早上或者晚上練習(xí)，這兩個時間段能讓人全神貫注的學(xué)習(xí)，注意力集中，不分心，蹲馬步的動作要領(lǐng)很重要，大家一定要細(xì)心的學(xué)習(xí)每一步，這樣才能練好蹲馬步。