籃球上肢力量訓(xùn)練怎么做

說(shuō)到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的，在操場(chǎng)上我們經(jīng)常會(huì)見到很多的男生在打籃球。這些男士有的球技特別好，但是有些就不行。其實(shí)說(shuō)到籃球球技是和身高沒有太大的關(guān)系的，最關(guān)鍵的是自己要找到竅門，身體的各部分都要發(fā)力，尤其是上肢的力量一定要足夠。那么籃球上肢力量訓(xùn)練怎么做呢？

簡(jiǎn)單的：每天蛙跳50，短繩200

復(fù)雜的：提高彈跳力訓(xùn)練教程

美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃， 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過(guò)程很辛苦， 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息??！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。。?/p>

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng)：抬腳尖(提踵)

1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次

對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)總會(huì)喜歡看男生打籃球，覺得打籃球的男生特別帥。所以很多男生會(huì)想很多的方法，甚至?xí)诩泳毩?xí)，只是為了讓自己能夠打的更好。籃球的練習(xí)最重要的是一定要投籃準(zhǔn)，這個(gè)時(shí)候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意這方面的鍛煉