第一次做瑜伽怎么做

對于很多女孩子來說想要減肥首選的運(yùn)動或許就是瑜伽，現(xiàn)在也有很多的瑜伽館，里面有專門的瑜伽教練幫助我們。其實(shí)瑜伽對女孩子來說有著非常好的效果，能幫助我們身體塑形，對于我們的氣質(zhì)也是一種很好的培養(yǎng)。很多人在練完瑜伽后會喝大量的水，一定要緩和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？

半側(cè)式

預(yù)備姿勢：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

增高瑜珈動作練習(xí)步驟： 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東。轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

每日練習(xí)：每天兩腿交替練習(xí)4-10遍，最多不要超過10遍。

勝利制氣法（臥姿）

增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進(jìn)行練習(xí)： 1）立姿； 2）臥姿。前者效果最佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

預(yù)備姿勢： 人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。

增高瑜珈動作練習(xí)步驟：

1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢。

初練一周時(shí)，這種姿勢保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒?？傊翚庾藙莸某掷m(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

4、姿勢持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

每日練習(xí)： 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。

瑜伽這種運(yùn)動對于女孩子來說是一種很好的方法，能幫助我們進(jìn)行體型的鍛煉。對于很多不安分的女孩子還是一種很好的修身養(yǎng)性的運(yùn)動，但是在運(yùn)動時(shí)我們一定要注意。為了避免身體的受傷，我們要做好必要的熱身運(yùn)動，大家要牢記小編介紹的哦。