什么運(yùn)動(dòng)最有減肥效果
有減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式比較多，并且各種減肥運(yùn)動(dòng)方式都有它的針對(duì)性，比如進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行臀部的減肥，騎自行車，主要是針對(duì)人的腿部進(jìn)行減肥，跑步可以說(shuō)是減肥運(yùn)動(dòng)之王，這種運(yùn)動(dòng)可以針對(duì)全身進(jìn)行減肥。那么減肥運(yùn)動(dòng)這么多，我們究竟該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢！請(qǐng)看下面的介紹。
下趴提臀，臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
空氣自行車，坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。
側(cè)躺抬腿，沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。膝蓋與腳趾碰觸，基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
上面介紹的很簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)減肥并不是很困難的事情，常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有減肥功效，如果想要徹底減肥成功，這些運(yùn)動(dòng)方法一定要按時(shí)按量的完成，千萬(wàn)不要始亂終棄。減肥成功的人首先需要有足夠的毅力，要有持之以恒的鍛煉決心。
