羽毛球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

事實(shí)上在很多人在打球運(yùn)動(dòng)的這個(gè)過程當(dāng)中，比較容易受傷，所以說這確實(shí)是一件，我們需要重視的事情，因?yàn)楸緛磉\(yùn)動(dòng)打球就是為了娛樂，或者是鍛煉自己的身體，可是讓自己身體受傷那就得不償失了，因此你必須了解一下，在打羽毛球過程當(dāng)中的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，這樣才可以避免更多的傷害。

運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而致傷。

運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做一些拉長(zhǎng)肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)注意放松整理活動(dòng)。

以上就是打羽毛球，需要注意了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)，希望大家對(duì)于這些問題都能夠格外的注重，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中遵守和掌握一些原則和技巧，在打羽毛球之前，或者是做一些熱身運(yùn)動(dòng)打完球之后，身體拉伸工作也不可缺少。