慢跑減肥配速是多少
我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常常是想健身的,但是可能我們選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有準(zhǔn)確的掌握到運(yùn)動(dòng)的精髓,導(dǎo)致了很多人都沒有達(dá)到自己想要的效果了。很多人都會(huì)選擇慢跑這種運(yùn)動(dòng),因此我們就要詳細(xì)的認(rèn)識(shí)到這方面的知識(shí)了。首先要要弄清楚慢跑減肥配速的知識(shí)。那么到底慢跑減肥配速是多少?下面我們就來看看小編的講解吧。
1、慢跑能增強(qiáng)心肺耐力。在慢跑時(shí),心臟的收縮次便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以在持續(xù)的慢跑過程中,肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
2、慢跑是最好的強(qiáng)心藥。運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。一項(xiàng)來自伯明翰和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇(低密度膽固醇)的含量,同時(shí)提高“好”膽固醇(高密度膽固醇),從而降低冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、慢跑能減肥。一項(xiàng)來自美國田納西大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),那些每周進(jìn)行3次以上、每次3公里慢跑的女性,與不做任何運(yùn)動(dòng)的女性相比,體內(nèi)脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。
慢跑減肥配速是多少這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容,相信大家從中得到更多的幫助。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們還是要做好自己的身體的熱身工作。我們要想擁有一個(gè)健康的身體,我們就堅(jiān)持每天做好自己身體的運(yùn)動(dòng)才行。最后也希望我們大家都要健康快樂,擁有一個(gè)幸福快樂的人生!