跑步容易長肌肉嗎
跑步在很多人眼中是可以鍛煉身體的,也有的女性通過跑步來減肥,女性減肥是想減掉自己身上多余的肥肉,并不想增加一些腿部的肌肉??赡芎芏嗳藭闷?,跑步容易長肌肉嗎?這個問題其實(shí)還是要從多方面來看,運(yùn)動量很大,運(yùn)動方法不對,運(yùn)動時(shí)間長,那么跑步長肌肉是絕對的一件事。
跑步雖然是全身性的運(yùn)動,但主要還是針對下半身的,對大腿粗壯尤其有效,對上半身,例如,腰腹部和胳膊的贅肉作用較少,而且跑步一旦過度,或是跑后沒有正確的做拉伸活動,小腿就會有肌肉出現(xiàn),在停止跑步之后,小腿肌肉會越發(fā)明顯。在鍛煉肌肉的期間肌肉是不會增長的,當(dāng)時(shí)肌肉大點(diǎn)和硬點(diǎn)只是血管擴(kuò)張和乳酸撐著。
肌肉增加是在鍛煉結(jié)束吸收蛋白質(zhì)等才會慢慢生長,一般小肌肉需要48小時(shí),大肌肉需要72小時(shí)。大部分人長跑都是一周3次以上,因此只要堅(jiān)持跑的話,你腳和腿肌肉根本還來不及生長完又被消耗掉了。因此大部分堅(jiān)持2年左右長跑的人腿都是比較瘦長的。而且,你的身體會越來越健康。
運(yùn)動都會對肌肉的生長具有促進(jìn)作用,只是跑步對腿部肌肉的生長的促進(jìn)作用確實(shí)不太大,快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助,長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有,但就更輕微了。
很多女性都非常在意跑步容易長肌肉嗎這個問題,因?yàn)榕院湍行圆煌?。男性身上有肌肉,可以說是男人味,有魅力,但是女性身上長肌肉,就會給人很奇怪的感覺。所以說,如果不想跑步長肌肉,那么就要注意跑步的方法,慢跑可能會更好一點(diǎn)。