怎樣快速鍛煉出腹肌呢
2017-04-16 13:53:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能我們很多人都在采用各種各樣的方法來鍛煉我們自身的腹肌，其實最好的鍛煉腹肌的方法就是進(jìn)行一些仰臥起坐，同時這也是一種最簡單的方法
可能我們很多人都在采用各種各樣的方法來鍛煉我們自身的腹肌，其實最好的鍛煉腹肌的方法就是進(jìn)行一些仰臥起坐，同時這也是一種最簡單的方法，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，最重要的就是需要我們每天去堅持進(jìn)行鍛煉，總結(jié)一下怎樣快速鍛煉出腹肌吧。
一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
大家都可以采用以上介紹的鍛煉腹肌的方法進(jìn)行嘗試，效果都是非常不錯的，同時日常盡量少吃一些熱量比較高的食物盡量少吃一些肉類食物，避免脂肪堆積影響我們是真的鍛煉效果，鍛煉一定要堅持不懈，千萬不能半途而廢。
