怎樣練出方形胸肌呢
可能我們很多人對(duì)于方形胸肌的鍛煉方法并不是很了解,方形胸肌是我們很多男性朋友所追求的一個(gè)目標(biāo),我們可以采用一些引體向上的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉,一定要循序漸進(jìn),每天堅(jiān)持才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果,簡(jiǎn)述一下怎樣練出方形胸肌吧。
為了更好地刺激上胸縫,可以變換一下握把方式:雙臂如側(cè)平舉狀伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò),動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部,使兩側(cè)胸肌“立”起來(lái),這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3~5組,每組8~15次。
三、立姿十字拉力器飛鳥
立于拉力器架中央,調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度,手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。
正確的做法是,身體略前傾,打開時(shí)注意控制動(dòng)作,合攏時(shí)盡力擠壓胸肌,略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量,身體前傾得厲害,以至夾胸動(dòng)作變成了俯立飛鳥,使刺激胸縫的動(dòng)作成了練三角肌后束。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓,采用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開,事實(shí)上做交叉動(dòng)作效果更好。
交叉有兩種方式供選擇,一種是一次左手在上,下次換成右手在上,這樣一組內(nèi)左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上,下一組一直是右手在上。由于交叉動(dòng)作比雙手相觸的幅度大得多,故對(duì)胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。
以上的怎樣練出方形胸肌的方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法,同時(shí),我們應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì),選擇最適合我們自己的方法才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果,日常盡量多吃一些熱量比較低的食物。