怎樣練出方形胸肌呢
可能我們很多人對(duì)于方形胸肌的鍛煉方法并不是很了解，方形胸肌是我們很多男性朋友所追求的一個(gè)目標(biāo)，我們可以采用一些引體向上的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，一定要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉效果，簡(jiǎn)述一下怎樣練出方形胸肌吧。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來(lái)，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3～5組，每組8～15次。
三、立姿十字拉力器飛鳥
立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。
正確的做法是，身體略前傾，打開時(shí)注意控制動(dòng)作，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動(dòng)作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動(dòng)作成了練三角肌后束。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開，事實(shí)上做交叉動(dòng)作效果更好。
交叉有兩種方式供選擇，一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內(nèi)左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由于交叉動(dòng)作比雙手相觸的幅度大得多，故對(duì)胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
以上的怎樣練出方形胸肌的方法都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來(lái)的非常不錯(cuò)的方法，同時(shí)，我們應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)，選擇最適合我們自己的方法才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，日常盡量多吃一些熱量比較低的食物。
