腳力拉力器的使用方法是什么
2017-04-16 14:16:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：拉力器在我們的生活中是一種常見的健身器材。拉力器的使用方法也是多種多樣的，不同的使用方式能夠鍛煉到我們身體不同部位的肌肉。除此之外
拉力器在我們的生活中是一種常見的健身器材。拉力器的使用方法也是多種多樣的，不同的使用方式能夠鍛煉到我們身體不同部位的肌肉。除此之外，還有一種腳力拉力器能夠幫助我們鍛煉腿上的肌肉和腳部的力量。那么腳力拉力器該怎么使用呢？下面就給大家介紹一下腳力拉力器的使用方法。
劃船——上背
坐姿，一足踩拉把撐墻腳（固定），雙手正（并）握另一拉把做劃船練習(xí)。
腿屈伸——股四頭肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手交叉托住膝彎固定膝關(guān)節(jié)，小腿做屈伸動作（90度）。
蹬舉——大腿
坐姿，雙手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。
直腿硬拉——下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
為便于訓(xùn)練，拉把的形狀可改變，如V形（主練肱肌和前臂?。易兂煽刹鹦兜?。
主要是鍛煉上肢的肌肉組織，但是要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，不然有可能會造成背部或者腰腹部肌肉的拉傷等等，動作很簡單，腳尖著地，防止拉力器彈出，身體前傾，以肘關(guān)節(jié)我活動基準(zhǔn)，做前屈臂。注意，上臂一定要加緊，保持不動，這樣才能有效鍛煉。
平坐地面上，伸出雙腿，將兩只腳放在在健美器的固定腳踏中，然后用雙手握住手柄用勻力前后拉動，可健腿強(qiáng)臂。
身體站直將兩只腳同樣放置在固定腳踏中，用雙手握住手柄用力上下拉動，量力多次重復(fù)，可強(qiáng)身健體。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對使用腳力拉力器都有了一個更加全面的了解。正確的使用拉力器不僅能夠幫助我們運(yùn)動健身，還能有效的幫助男性朋友們塑造更完美的身材。對于平時沒有時間去健身房的朋友們來說，各種拉力器就成了日常健身的首選之物。
