腹肌板怎么用呢
在日常生活中,相信針對(duì)那些整天坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來說,找到一些簡單方便快捷的方法來鍛煉他們的腹肌,就是讓他們感到比較頭疼的一件事情了。所以有些朋友就會(huì)使用腹肌板來進(jìn)行鍛煉腹肌,可也有朋友對(duì)于腹肌板的使用卻不太清楚。因此腹肌板怎么用呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
主動(dòng)肌群:腹直肌(上腹)
動(dòng)作要領(lǐng):身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝,雙腳略微打開支撐地面保持平衡,頭和頸部略微抬起,雙手扶耳側(cè),用力時(shí)呼氣,腹部用力卷腹使上身抬起,當(dāng)上背部完全離地時(shí)停止并控制一秒鐘,然后吸氣還原。
訓(xùn)練方法:每組都要盡量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
V型舉腿
主動(dòng)肌群:腹直肌(下腹)
動(dòng)作要領(lǐng):身體坐在平等上,雙手于兩側(cè)扶好保持平衡,雙腿并攏懸空、膝蓋委屈,用力時(shí)呼氣,收緊腹部將雙腿向上收起,當(dāng)腹部感覺充分收緊時(shí)控制2-3秒鐘,然后吸氣慢慢還原
訓(xùn)練方法:每組都要盡量做到力竭為止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了腹肌板怎么用的疑問,在此我衷心希望廣大朋友們能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容,這樣在日常生活中針對(duì)腹肌板的使用才會(huì)顯得更加的有心得和經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然我想告訴大家的是,腹肌的鍛煉并不是一天兩天就可以看到明顯效果的,所以需要朋友們給予更多的堅(jiān)持。