踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方法
踝關(guān)節(jié)這個(gè)關(guān)節(jié)部位大部分人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都很少會(huì)運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位的,這主要就是由于踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位是比較脆弱的,如果一不小心在走路的時(shí)候崴到腳都會(huì)損傷到踝關(guān)節(jié)的,所以最好是不要做太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式的,尤其是當(dāng)自己已經(jīng)扭傷腳以后就不能夠再去運(yùn)動(dòng),如果是想要去運(yùn)動(dòng)自己的踝關(guān)節(jié)的話可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算那么大的。
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣),多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效地促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高)。如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點(diǎn)熱開(kāi)水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果),清晨起床空腹將飲綠茶水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上
其實(shí)可以在早上起來(lái)的時(shí)候進(jìn)行踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)比任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果都要好很多的,如果是想要運(yùn)動(dòng)自己的踝關(guān)節(jié)部位的話其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是做廣播體操的,這是很多中小學(xué)生們都會(huì)在清晨的時(shí)候做的一種操,這種操就可以讓自己鍛煉到自己全身的關(guān)節(jié)部位的。