踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方法

踝關(guān)節(jié)這個(gè)關(guān)節(jié)部位大部分人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都很少會(huì)運(yùn)動(dòng)到這個(gè)部位的，這主要就是由于踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位是比較脆弱的，如果一不小心在走路的時(shí)候崴到腳都會(huì)損傷到踝關(guān)節(jié)的，所以最好是不要做太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式的，尤其是當(dāng)自己已經(jīng)扭傷腳以后就不能夠再去運(yùn)動(dòng)，如果是想要去運(yùn)動(dòng)自己的踝關(guān)節(jié)的話可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算那么大的。

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣），多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高）。如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是清晨起床空腹喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹將飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上

其實(shí)可以在早上起來(lái)的時(shí)候進(jìn)行踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)比任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果都要好很多的，如果是想要運(yùn)動(dòng)自己的踝關(guān)節(jié)部位的話其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是做廣播體操的，這是很多中小學(xué)生們都會(huì)在清晨的時(shí)候做的一種操，這種操就可以讓自己鍛煉到自己全身的關(guān)節(jié)部位的。