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練習(xí)腹肌方法有哪些呢

2017-04-16 14:25:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信到了炎熱的夏季,很多女性朋友都會穿露肚的衣服,完美迷人的腹部曲線就會為她們增添更多的女性魅力,并且也能受到更多異性朋友的青睞和

相信到了炎熱的夏季,很多女性朋友都會穿露肚的衣服,完美迷人的腹部曲線就會為她們增添更多的女性魅力,并且也能受到更多異性朋友的青睞和追求,這就無形中大大增加了她們的自信和優(yōu)越感。因此鍛煉腹肌對于她們來說就是非常有必要的了,那么練習(xí)腹肌方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去了解一下。

仰臥起坐。平躺于地上,雙腳著地,屈膝,雙手交錯(cuò)于胸前??梢哉垊e人扶穩(wěn)您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準(zhǔn)備好后,開始進(jìn)行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個(gè)過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí)。

當(dāng)您能夠輕松地應(yīng)付仰臥起坐(例如可以輕易地完成多組練習(xí))時(shí),可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)難度。您可以在傾斜的椅子上進(jìn)行仰臥起坐,也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。例如,您可以在胸前手持重物再進(jìn)行仰臥起坐。隨著自身的進(jìn)步,您可以不斷增加自己的負(fù)重。

卷腹運(yùn)動。平躺于地上(根據(jù)自身的習(xí)慣可以用/不用墊子),雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭后,以免傷害您的頸椎),屈膝。準(zhǔn)備好后,開始運(yùn)用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了練習(xí)腹肌方法,相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們,心中對于這些方法也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我想提醒大家的是,鍛煉腹肌也不是一天兩天就能看到明顯效果的,這就需要大家給予更多的耐心和堅(jiān)持來進(jìn)行配合。

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