最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)很多肥胖的人們來(lái)說(shuō)需要找到一個(gè)更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,這樣的話才能夠更快的去消耗自己體內(nèi)堆積的脂肪,有很多的運(yùn)動(dòng)方式都是沒有辦法很好的去消耗自己的脂肪的,這樣的話就起不到一個(gè)非常好的減肥效果,并且還會(huì)讓自己感覺到肌肉疲勞的,所以找到一個(gè)適合自己的方式誰(shuí)非常重要的一件事情,其實(shí)就連我們平常最能夠見到的跳繩都是很好的減肥方式。
1、跳繩
跳繩除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡,是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。對(duì)女子更有幫助。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
2、登山
登山運(yùn)動(dòng)起源于阿爾卑斯山區(qū),故也稱為“阿爾卑斯運(yùn)動(dòng)”。登山運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)就能消耗人體大約300卡的熱量,所以,登山是最能消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)之一。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
3、網(wǎng)球
網(wǎng)球一項(xiàng)被扣以“貴族運(yùn)動(dòng)”“高雅運(yùn)動(dòng)”,孕育在法國(guó),誕生在英國(guó)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)每小時(shí)就能消耗人體352卡熱量,運(yùn)動(dòng)適合于城市。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小時(shí)能消耗人體352卡的熱量,一般說(shuō),早晨適合鍛煉的時(shí)間在6-8點(diǎn)之間,傍晚事宜鍛煉的時(shí)間為5-6點(diǎn),鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。跑步運(yùn)動(dòng)有四忌:1、不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 2、忌大霧天氣運(yùn)動(dòng) 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
5、沙灘排球
沙灘排球是一項(xiàng)令人熱血沸騰的運(yùn)動(dòng),每小時(shí)能消耗人體大約320卡的熱量,更主要的是,它能讓每一個(gè)身臨其境的人熱情奔放,勇往直前。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意安全的,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是會(huì)讓自己的肌肉變得特別的緊繃,并且需要鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間才能夠達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的,否則的話也是沒有辦法消耗太多的脂肪,現(xiàn)在做這些運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候是絕對(duì)要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的,這是非常重要的一件事情一定要記住。