肩膀肌肉怎么鍛煉
在健身運(yùn)動(dòng)中,除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛煉,男性朋友們自然也不會(huì)忽略掉對(duì)肩膀肌肉進(jìn)行鍛煉了。寬厚的肩膀不僅能夠讓男性同胞們的身材看起來(lái)更加強(qiáng)壯,而且還能瞬間提升女性躺在自己懷里的那種安全感。那么肩膀的肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢?下面就為大家詳細(xì)的介紹一下。
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一,分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作,其動(dòng)作要領(lǐng)是:雙腳分開(kāi)與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動(dòng),只用雙臂與肩膀的力量。
啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作,大多數(shù)專(zhuān)業(yè)健美人士,非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作,說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng):手持啞鈴放于身體前側(cè),兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè),抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
這里講一下非常經(jīng)典的動(dòng)作,啞鈴?fù)婆e,這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對(duì)肩膀變寬很有幫助,這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng):雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢(shì)放于肩膀上側(cè),保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。
介紹一下手提杠鈴的動(dòng)作,對(duì)肩膀非常有幫助,雙腳分開(kāi)與肩同寬,手提杠鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動(dòng),同時(shí)后背與腰部保持挺直,向上提杠鈴,提至下巴處即可。
上面為大家介紹了幾種比較簡(jiǎn)單的可以有效鍛煉到肩膀肌肉的方法,時(shí)間充裕的朋友們可以去健身房里進(jìn)行鍛煉,而時(shí)間比較緊張的朋友們也可以選擇在家里用啞鈴進(jìn)行肩膀肌肉的鍛煉。另外,想要鍛煉出結(jié)實(shí)的肩膀肌肉非長(zhǎng)期堅(jiān)持而不能成功哦!