腹肌是跑出來的嗎
現(xiàn)如今有越來越多的朋友們都會(huì)選擇跑步來作為減肥健身的日常運(yùn)動(dòng)。我們都知道，跑步是非常便利的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不用特別的去挑跑步時(shí)間和地點(diǎn)，在空閑的時(shí)候隨時(shí)都可以進(jìn)行，只要避免在霧霾天出去跑步就可以了。跑步對我們身體肌肉的鍛煉作用也是很大的，那么腹肌也是跑出來的嗎？
減脂效果不好的真正的原因是：常規(guī)有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個(gè)：
一.常規(guī)有氧使心肺功能增強(qiáng)，內(nèi)臟器官變的強(qiáng)壯可以為有氧提供更多的能量，導(dǎo)致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常規(guī)有氧在消耗脂肪的同時(shí)，也分解肌肉.肌肉的減少導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝降低，而基礎(chǔ)代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎(chǔ)代謝可以使你無時(shí)無刻都在消耗脂肪.
真正能夠消耗脂肪的是：間歇式有氧訓(xùn)練.最佳的方式是在力量訓(xùn)練之后，進(jìn)行18分鐘左右的間歇式有氧訓(xùn)練，它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平，并持續(xù)更長時(shí)間，使你在未來24小時(shí)內(nèi)都處于一個(gè)高新陳代謝率的水平，時(shí)刻都在消耗脂肪.
間歇式有氧訓(xùn)練即"熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘"，循環(huán)3次，共18分鐘左右.
每天短短的18分鐘間歇性訓(xùn)練極大的提高身體的新陳代謝率，其效果好過于每天一個(gè)小時(shí)的常規(guī)有氧訓(xùn)練.
通過上面內(nèi)容的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了腹肌是可以通過跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的。但是要想更好的鍛煉自己的腹肌，就不能采用常規(guī)跑步的方法，而是需要用間歇式的跑步方式才能夠有效的鍛煉到腹肌，感興趣的朋友們不妨按照上面的方法試一試把腹肌跑出來。
