腹部運(yùn)動(dòng)減肥的方法是什么
除了懷孕的女性之外，相信還有不少朋友們都在為日漸隆起的肚子而煩惱吧！我們都知道，肚子是最容易囤積脂肪的部位，吃完飯馬上躺下或是坐下，都會(huì)造成腹部脂肪的堆積，從而產(chǎn)生大腹便便的情況。為了讓自己的身材更加的標(biāo)準(zhǔn)，減肥瘦肚子就必不可少了。腹部運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢？
對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，夜跑既解決了白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來(lái)跑一跑。
美國(guó)某大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
空中腳踩單車(chē)。腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
上面為大家介紹的這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是通過(guò)對(duì)腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)從而達(dá)到減肥瘦身的目的，有需要的朋友們不妨做為一個(gè)參考來(lái)進(jìn)行。這兩種運(yùn)動(dòng)不需要占用平時(shí)的上班時(shí)間，在下班之后就完全可以輕松的進(jìn)行了，不過(guò)要持之以恒的堅(jiān)持才能看見(jiàn)顯著的效果哦！
