小腹腹肌怎么練好呢

2017-04-16 21:54:40　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：男人的腹部要是有點肌肉的話，那么看起來的效果就不一樣了，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，如果男人沒有肌肉的話，那么看起來也是很軟弱

男人的腹部要是有點肌肉的話，那么看起來的效果就不一樣了，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，如果男人沒有肌肉的話，那么看起來也是很軟弱的，所以說男人將腹部的肌肉練出來才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的話，那么是要長期苦練，在艱苦練習(xí)的情況下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么練好呢？

事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當(dāng)一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢？下面本文就告訴大家怎樣把人魚線練出來。

要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。

關(guān)于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。

小腹部的肌肉是可以選擇用這樣的方法來鍛煉的，練肌肉是可以平復(fù)男人看起來柔軟的身子，如果將肌肉鍛煉出來了，那么還可以得到健美的效果，肌肉對于男人來說是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整個人看起來更加的神清氣爽，也給人一種成熟的魅力感。