練腹肌時(shí)間什么時(shí)候好

2017-04-16 22:16:58　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：很多人現(xiàn)在都很講究健身鍛煉。健身鍛煉也確實(shí)是能讓身體得到比較好的幫助，能讓身體更加的健康。鍛煉的方法是有很多種的，不同的人適合的鍛

很多人現(xiàn)在都很講究健身鍛煉。健身鍛煉也確實(shí)是能讓身體得到比較好的幫助，能讓身體更加的健康。鍛煉的方法是有很多種的，不同的人適合的鍛煉方法也是不一樣的。所以在平常的時(shí)候要盡量的選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉，才能有好的鍛煉效果。那么練腹肌時(shí)間什么時(shí)候好？下面我們就來介紹下。

一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn) 不過不用守這么緊抽空就好一周4到5次

1、Drink Water：大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。

4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。

5、Variety：動(dòng)作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。

練腹肌時(shí)間就是上面介紹的這個(gè)時(shí)間段。如果要想讓身體鍛煉出比較好的腹肌，那么就按照上面介紹的時(shí)間段來進(jìn)行鍛煉就可以了。另外在鍛煉腹肌的時(shí)候一定要特別的注意，要選擇正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。