舉杠鈴有什么好處呢

2017-04-16 22:20:22　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：肌肉隱藏在脂肪下，只有運(yùn)動(dòng)才可以讓肌肉發(fā)達(dá)。而舉杠鈴是很常見(jiàn)的鍛煉方式，對(duì)于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習(xí)效果就很好。長(zhǎng)期的堅(jiān)持舉杠鈴的訓(xùn)

肌肉隱藏在脂肪下，只有運(yùn)動(dòng)才可以讓肌肉發(fā)達(dá)。而舉杠鈴是很常見(jiàn)的鍛煉方式，對(duì)于肌肉的鍛煉，舉杠鈴練習(xí)效果就很好。長(zhǎng)期的堅(jiān)持舉杠鈴的訓(xùn)練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達(dá)，還可以增強(qiáng)肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的杠鈴練習(xí)舉重，那么可以增強(qiáng)肌肉纖維，增加肌力。每天鍛煉的量不能過(guò)度，肌肉有酸脹感就應(yīng)該停下來(lái)休息，多度鍛煉反而對(duì)身體不好。

舉杠鈴的好處：

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重。可以先從輕的杠鈴開(kāi)始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。