爵士舞的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

很多人都喜歡舞蹈這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲璧缚梢哉宫F(xiàn)形體之美和動(dòng)作之美，并且可以增加身體的柔韌性，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。其中爵士舞就是一項(xiàng)非常動(dòng)感的舞蹈，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，如果剛剛接觸爵士舞身體肯定會(huì)吃不消，那么爵士舞前可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，把身體中的潛能調(diào)遣出來(lái)，那么爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1. 心肺耐力：一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現(xiàn)象。

2. 肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體、瑜伽訓(xùn)練等)來(lái)增強(qiáng)肌肉的能耐。

3. 柔軟度：不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10餘秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。

看完了我對(duì)爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，大家一定都躍躍欲試，其實(shí)身體各項(xiàng)能力都是需要激發(fā)的，或者說(shuō)是需要引導(dǎo)的，如果身體不經(jīng)過(guò)舒展，勉強(qiáng)的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，身體可能會(huì)受不了的，爵士舞熱身運(yùn)動(dòng)不但可以化解這些而且還能增強(qiáng)身體對(duì)這方面的能力。