創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，都知道不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)有損害，然后很多的熱身運(yùn)動(dòng)都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動(dòng)作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動(dòng)變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)，有沒有一些新奇的熱身運(yùn)動(dòng)呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1、仰臥橋平躺，雙臂在地板上45度角從軀干伸開，手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直，腳后要貼到到地板上，高高抬起臀部。伸直雙臂，往后伸右臂，滾往左肩。手臂回到起始位置，重復(fù)使用左臂，保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀，背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘，盡量舒張，頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝，維持住。自己用左手靠到墻上，壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓，接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域： 臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時(shí)，抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，方法其實(shí)有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動(dòng)的興趣，使熱身運(yùn)動(dòng)不在枯燥無味，原來熱身運(yùn)動(dòng)也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動(dòng)的方法，感覺會(huì)有不同噢！
