體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做

我們都記著在上學(xué)的時(shí)候會(huì)做些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然了做的不多，就是簡(jiǎn)單的把自己的身體給舒展開(kāi)來(lái)，徹底的放松身體，很多人覺(jué)得多此一舉，活動(dòng)就好了，沒(méi)必要熱身，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)很容易被拉傷，扭傷，很多原因都是因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)沒(méi)做好，那么體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看看吧！

熱身運(yùn)動(dòng)主要是可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)日常生活中的熱身運(yùn)動(dòng)的也是非常多的，體育課的熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。

(2)振臂運(yùn)動(dòng) 要求：兩臂伸直，盡量向后振。

(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面) 要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。

(5)側(cè)壓腿 要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。

(6)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。

(7)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。

我們知道了體育課熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)怎么做，以后在體育課上一定要遵守老師講的，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以減少我們身體的傷害，我們都想要好好的，能夠讓自己的身體得到鍛煉，不想在鍛煉的途中受到傷害，所以我們應(yīng)該要好好的放松身體，做好熱身運(yùn)動(dòng)。