老年人如何慢跑才好？

跑步是一種鍛煉身體的常見(jiàn)方法，因?yàn)椴恍枰柚恍┙∩砥鞑?，也沒(méi)有適合時(shí)間和地點(diǎn)的限制，因此經(jīng)常被人們所采用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣也是很不錯(cuò)的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養(yǎng)生保健的效果，可以更好的延年益壽，那么老年人如何慢跑才好？

慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動(dòng)。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開(kāi)始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過(guò)170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)和緩下來(lái)，不可突然停止。

相信大家對(duì)老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年紀(jì)之后還是需要提高健康意識(shí)的，也要知道養(yǎng)生保健的重要性。俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的健康狀況都不同，只有不斷的改善人們的健康狀況，才能讓生活質(zhì)量越來(lái)越好。